나만의 아침루틴 드림노트 작성 방법

나는 경제적 자유 그리고 시공간 사람관계로부터의 자유라는 나름의 큰 목표를 세우고 시작한 지도 벌써 6년 차에 접어들었다. 이번 글에서는 내가 실제로 이 목표를 이루기까지의 핵심 비결 하나를 공개해 볼까 한다. 사실 이 글을 쓰기 전엔 내 프라이버시도 살짝 공개되는 내용인지라 뭐 이런 걸 다 공개 하나 하는 생각에 많이 망설였지만, 이 목표를 이룬 이후의 내 삶의 또 다른 목표가 '주위를 돌아보는 삶'이기도 하기에 공개해 보기로 한다.

 

 

자유인-선언서

 

사실 평소 잠재의식과 무의식의 주제에 그리 관심이 없는 대부분의 사람들은 지금의 이 주제가 다소 추상적으로 받아 들일 수 있기에 쉽지 않은 내 용인건 나도 안다. 이는 이런 금전적인 보상 이상의 가치가 있는 좋은 얘기를 해도 실제로 실행하는 사람은 많지 않은 이유이기도 하다.

 

결론부터 말하면, 이 방법이란 아침 루틴을 꾸준히 수행하는 것이다. 응? 이리 간단한걸 뭐 이리 거창하게 말하냐고? 그런데 한번 해보라. 작심삼일로 끝날 확률이 매우 크다. 즉 꾸준히 실행해서 습관화하기가 쉽지 않다. 그리고 이 아침루틴의 핵심은 감사 일기 형식으로 쓰는 것이다. 즉 그냥 일기가 아니고 자신이 이루고자 하는 꿈과 목표와 함께 확언으로 1차로 잠재의식에 새긴 후 2차 무의식 단계까지 도달해야 하는 것이 핵심이다. 이 무의식에 단단히 새겨 넣는 단계를 위해 노트라는 작은 도구를 이용하는 것이다. 다시 강조하지만 매일 확언으로 자신의 잠재의식을 변화시키고 더 나아가 의식하지 않아도 자동적으로 원하는 행동을 이끌 수 있는 무의식에 새겨 넣는 것이 핵심이다. 각자가 이루고자 목표와 함께 성공적인 인생을 살고 싶다면 이 대로만 하면 성공하지 못할 사람이 없다고 나는 확신한다.

 

 

다음은 내가 지금도 실제로 실행중인 아침 루틴과 드림노트 작성 방법이니 똑같이 따라 하진 말고, 각자의 성향에 맞춰 응용해서 적용 해보길 추천하는 바이다.

아침 루틴 & 드림노트 작성 방법

5시 기상 후의 4단계의 아침 루틴이다. 여기에는 최대 10분 시간이 투입되는 것으로 일정을 잡았지만 아마도 습관이 되면 6분 정도로도 충분할 것이다.

1. 일어나자마자 물 한 컵을 마신다 (1분)

- 수면 시간 동안 물을 마시지 않으면 우리 몸은 자연스럽게 탈수 상태가 되어 피로와 무기력 상태로 진입한다. 따라서 일어 나자 마자 물을 섭취해 줌으로 이 무기력 상태에서 벗어나게 해주는 원리이다. 

 

2. 세면대로 가서 세면과 면도를 한다 (3분)

- 여기서 주요한 점은 세면과 면도로 외출 준비가 주요한 것이 아니다. 1번에서 신체에 물이 충분히 보충되고 무기력 상태에서 벗어나기까지의 충분한 시간을 주기 위해서이다. 따라서 세면과 면도는 예시이며 양치질이나 머리 손질등도 괜찮다. 

 

3. 무산소 운동 최대치 하기 (1~3분)

- 이 방법은 저명한 자기 계발 동기 부여 전문가 토니 로빈스가 제안하는 방법이다. 움직임(Motion)이 감정을 만든다는 그의 말처럼 자신이 잘할 수 있는 근력운동을 최대치로 반복하는 것이다. 그렇게 해보라. 정말 그의 말처럼 시작하는 아침에 의욕이란 감정 역시 최대치로 상승하는 기분을 받게 된다.

운동의 선택은 뭐든지 상관은 없다. 내 경우는 팔 굽혀 펴기와 스쿼트를 주로 한다. 팔 굽혀 펴기는 보통 한 세트 50회 이상, 스쿼트는 한 세트 100회 이상으로 정해두고 한다. 참고로 이 운동들은 기상 후에도 격일로 진행 하는데 하루 중 팔 굽혀 펴기는 총 3세트, 스쿼트는 1세트 총 4세트 총 400회 이상 진행한다.

 

4. 감사일기(드림노트) 쓰기 (1~3분)

- 나는 마지막 단계인 이 행동이 이 아침 루틴의 키포인트라고 확신한다. 내가 이 감사일기란 걸 알게 된 게 2018년 즈음인데 벌써 차수로 6년 차에 접어들었다. 그런데 내가 여기서 다루는 감사일기는 보통 알고 있는 감사일기와는 조금 다르다. 핵심은 자신이 이루고 싶은 목표나 버킷리스트를 감사일기 형식으로 적는 것이 주요하다. 또 다른 팁은 이루고자 하는 목표를 적되, 그 꿈이나 목표를 이미 이뤘을 때의 충만한 감정이 오감으로 느껴져야만 한다. 따라서 가식적으로 적으면 안 되지 않는다. 보통 목표라고 하면 이루고자 하는 돈의 액수와 같은 물질적인 부와 연관된 목표일 때 우리는 본성적으로 속물적으로 치부하게 된다. 그 결과 스스로를 속이며 아름다운 미사여구들로 포장하곤 하는데, 이점이 바로 대다수의 사람들이 이루고자 하는 목표를 이루지 못하는 결정적인 이유이다. 다시 강조하지만 이래서는 정말 이루고자 하는 목표를 결코 이룰 수 없다. 여기에 대해서는 많은 저명한 고전 학자들의 구체적인 이론들도 존재하지만 얘기가 길어지기에 제외한다. 이 설명 역시 다소 추상적인 표현으로 이해가 쉽지가 않아 보인다. 그래서 다음 항목으로 자신의 상황에 맞게 내용만 채우면 하루 감사일기가 완성되니 따라서 해보길 추천한다.

 

1. 나를 위해 헌신하는 사람들
   • 생활에서 당신을 돕는 사람들에게 감사함을 표현하세요. 이는 가족, 친구, 동료 또는 당신의 일에 관련된 다른 사람일 수 있습니다.
2. 오늘의 선물
   • 하루하루가 새로운 기회와 가능성으로 가득 차 있습니다. 오늘 당신에게 주어진 기회를 감사하며 하루를 시작하세요.
3. 어제의 성과
   • 어제 당신이 이룬 것, 배운 것, 경험한 것 등 어제 있었던 좋은 일들을 회고하며 감사하는 시간을 가져보세요.
4. 주변의 소소한 아름다움
   • 우리 주변에는 감사할 수 있는 작은 아름다움이 가득합니다: 햇살이 비치는 아침, 맛있는 커피 한 잔, 따뜻한 옷 등. 이런 작은 것들에도 감사함을 느껴보세요.

여기서 조금 아쉬움이 남는다면 이 외에 보충하면 좋은 항목도 추가해 본다.

1. 자기 자신
   • 스스로가 건강하고 삶을 즐길 수 있다는 점에서도 크게 감사할 수 있다. 자기 자신에 대한 고마움도 잊지 말자.
2. 자연과 환경
   • 우리를 둘러싼 자연 환경과 그 안에서 생활하는 모든 생명체들에 대한 공감과 애정도 중요하다.
3. 생활의 편리함
   • 현대 기술이 우리 생활을 얼마나 편리하게 만드는지 생각해 보자. 전기와 인터넷, 교통수단 등 많은 것들이 우리 일상 속에서 크게 도움되고 있다.
4. 능력과 재능
   • 나 자신이 가진 독특한 능력과 재능 덕분에 여러가지 일들을 할 수 있다는 점에서도 크게 감사할 수 있다.

이렇게 감사일기를 작성하는 것은 위에서 말한 내용과 더불어 자신의 긍정적인 마음 상태를 유지하고 행복감을 높이는 데도 큰 도움이 될 것이다.

 

결론

여기까지 읽고 만약 부정적인 생각이 든다면, 안타깝게도 당신은 물질적인 어떤 목표를 이룰 확률은 매우 희박해 보인다. 어떤가? 사실 써놓고 보니 이 네 가지 아침 루틴은 10분도 채 걸리지 않고 매우 간단하다. 내가 정기적으로 어떤 멤버십 가입을 강요 하는것처럼 돈이 들어가는 것도 아닌데 내 생각엔 위의 아침루틴은 안 할 이유가 전혀 없어 보인다. 결론은 어떤 경로라도 이 글을 보게 된 당신은 정말 행운아라고 확신한다. 내가 지금까지 이 매우 간단한 아침 루틴으로 꿈을 실현중인 것 처럼, 정말 돈으로 환산할 수 없는 가치를 알게 되었으니 말이다.

 

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