수영을 통한 라운드숄더 순식간에 교정하는 비결

머리를 앞으로 숙인 자세 또는 굽은 어깨라고도 하는 라운드숄더(Round shoulders, 둥근 어깨)는 장시간 앉아 있거나 무거운 가방을 들고 있거나 특정 스포츠를 하는 등 다양한 요인으로 인해 발생할 수 있습니다. 이 상태는 목과 허리 통증뿐만 아니라 이동성과 운동 범위 감소로 이어질 수 있는데요.

그런데 그거 아시나요? 수영을 통해 라운드숄더를 교정할 수 있다는 사실말입니다. 수영은 좋은 자세를 유지하는 근육을 강화하고 전반적인 신체 정렬을 개선하는 데 도움이 되므로 둥근 어깨를 교정하는 데 효과적인 방법이 될 수 있는데요.

다음은 수영을 통해 라운드 숄더 교정을 시작하는 데 도움이 되는 팁을 알려드립니다.

 

 

1. 적절한 기술에 집중

수영을 통해 둥근 어깨를 교정하는 첫 번째 단계는 올바른 자세를 유지해야 합니다. 여기에는 머리를 위로, 목과 척추를 일직선으로 유지하고 어깨를 굽히지 않도록 하는 것이 포함되는데요. 다음은 올바른 자세를 유지하는 데 도움이 되는 몇 가지 팁입니다.

• 머리를 척추와 일직선으로 유지: 수영할 때 머리를 척추와 일직선으로 유지하고 앞을 똑바로 봅니다. 머리를 앞뒤로 기울이지 마십시오.
• 어깨를 편안하게 유지하세요: 어깨를 편안하게 유지하고 긴장을 피하십시오. 이렇게 하면 앞으로 구부리는 것을 방지하고 전반적인 자세를 개선할 수 있습니다.
• 코어 사용: 코어를 사용하면 물 속에서 전반적인 자세와 안정성을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

2. 등 근육 강화

등 근육을 강화하면 자세와 안정성을 개선하여 둥근 어깨를 교정하는 데 도움이 될 수 있는데요. 다음은 이러한 근육을 목표로 하는 데 도움이 되는 몇 가지 수영 스트로크(Stroke)입니다.

• 배영: 배영은 광배근을 포함하여 등 상부의 근육을 목표로 하는 훌륭한 방법입니다. 자세를 개선하고 앞으로 구부리는 것을 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 평영: 평영은 또한 등 위쪽 근육을 목표로 삼는 데 효과적일 수 있습니다. 이 스트로크는 팔을 뒤로 뻗어야 자세를 개선하고 둥근 어깨를 교정하는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 접영: 접영은 등 위쪽 근육을 단련하는 또 다른 효과적인 방법입니다. 이 영법은 팔을 펴고 똑바로 유지해야 자세를 개선하고 앞으로 구부리는 것을 방지할 수 있습니다.

 

3. 자주 스트레칭

스트레칭은 수영을 통해 둥근 어깨를 교정하는 중요한 부분입니다. 특히 가슴과 어깨를 위한 규칙적인 스트레칭은 뭉친 근육을 풀어주고 앞으로 굽는 것을 방지할 수 있습니다. 다음은 수영 루틴에 통합할 수 있는 몇 가지 스트레칭입니다.

• 어깨 스트레칭: 팔을 앞으로 쭉 뻗고 선다. 그런 다음 팔을 똑바로 유지하면서 천천히 앞뒤로 들어 올립니다. 10~15초 동안 유지한 다음 놓습니다.
• 가슴 스트레칭: 손을 머리 뒤로 하고 팔꿈치가 옆쪽을 향하도록 서세요. 부드럽게 팔꿈치를 뒤로 밀고 10-15초 동안 유지합니다.
• 등 상부 스트레칭: 손을 머리 뒤로 하고 팔꿈치가 옆쪽을 향하도록 서세요. 팔꿈치를 앞으로 부드럽게 밀고 10-15초 동안 유지합니다.

4. 저항 장비 사용

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당김 부표(pull buoys) 또는 핸드 패들(hand paddles)과 같은 저항 장비를 사용하면 좋은 자세를 유지하는 근육의 힘을 키우는 데 도움이 될 수 있습니다. 풀 부표는 수영하는 동안 좋은 자세를 유지하는 데 집중하는 데 도움이 되며, 핸드 패들은 등과 어깨 근육의 힘을 키울 수 있도록 도와줍니다.

결론 

 

 

© Survivor, 출처 Pixabay

수영은 좋은 자세를 유지하는 근육을 강화하고 전반적인 신체 정렬을 개선하여 둥근 어깨를 교정하는 데 효과적인 방법이 될 수 있습니다. 그러나 운동을 올바르게 수행하고 부상을 방지하려면 물리 치료사 또는 코치와 같은 전문가의 지도를 받는 것이 중요합니다. 시간과 노력을 기울이면 개선 사항을 확인할 수 있습니다.